sürekli koşmanın tanımı
Sürekli kariyer bir tür yaygın koşucular tarafından kullanılan antrenman rutini sırasında rekabetçi bir arka plan egzersiz . Bu egzersizin amacı, hızlı ama aynı zamanda yönetilebilir bir hızda , yani, kısa ve yüksek yoğunluklu aralıklarla uzun mesafeli yarışlar arasında yavaş ve uzun süreli bir hız içeren bir tür çaprazlama yaparak, sürekli bir çaba göstererek koşmaktır.
Her halükarda, sürekli koşmanın yüksek performanslı spor müsabakalarının emriyle kullanılan bir egzersiz türü olması, örneğin planları arasında maratonu olmayan sıradan bir kişi tarafından yapılamayacağı anlamına gelmez.
Çünkü bu uygulamanın sürekli olarak gerçekleştirilmesi, vücut yağını yakmak ve daha iyi bir kardiyovasküler durum elde etmek gibi önemli sağlık yararları sağlar . Ek olarak, nispeten basit bir egzersiz olduğu için, daha iyi bir yaşam kalitesi elde etmekle ilgilenen hem profesyoneller hem de profesyonel olmayanlar tarafından uygulanabilir.
Sürekli koşu eğitimi aşağıdaki adımlardan oluşur: hafif koşu, yaklaşık beş dakikalık ısınma; o zaman on dakika yorulmadan sürdürülebilene kadar paça hızında aşamalı bir artış olacaktır; ve son olarak, beş dakikalık bir koşu daha içeren soğuma.
Bu uygulamaya karar verenler için en tavsiye edilen şey, kreşendo olarak tekrarlanmasıdır, yani antrenman her tekrarlandığında, en fazla yirmi dakikaya ulaşana kadar bir dakika eklenmelidir, bu arada, uygulamada ilerleme kaydedilmiştir. Fiziksel durum ve direnişte, sürekli yarışların ritmini aynı anda arttırmak, aynı çaba düzeyini sürdürmek, ancak elbette, bazı fiziksel komplikasyonlarla biten abartılar olmadan gerekli olacaktır.
Egzersizin tadını çıkarmalısınız, yenmek için bir düşman haline gelmemelisiniz; anahtar , hem yoğunlukta hem de hızda ani değişiklikler olmadan sabit bir ritmi sürdürmektir .
Bu çalışmayı gerçekleştirmek için ideal yer atletizm parkurudur, ancak tüm insanlar bir tanesine serbestçe erişemez, bu durumda, tavsiye edilen, aktiviteyi az eğimli, tercihen yumuşak ve çimenli bir arazide gerçekleştirmektir Her zaman yumuşak olmalıdır.
