uzamanın tanımı

Uzama, bir kişinin egzersiz için hazırlamak veya sonrasında dinlenmesine izin vermek için vücudunun farklı kaslarını esnetme ve gevşetme aktivitesi olarak anlaşılır. Germe, çoğu insanın genellikle yeterince dikkat etmediği, kolayca yaralanmalara ve hatta ciddi yaralanmalara yol açabilen spor rutininin bir parçasıdır. Bu nedenle, herhangi bir komplikasyon veya kas rahatsızlığından kaçınarak, egzersizde maksimum fayda sağlayabilmek için egzersizde kullanılacak kasların yeterli bir şekilde uzatılması her zaman şiddetle tavsiye edilir.

Germe, genellikle fazla çaba gerektirmeyen ve harcanan kalorileri sayarken yardımcı olmayan basit bir eylemdir. Bu böyledir, çünkü genellikle uzamada kas çok zorlayıcı değildir, ancak onu herhangi bir türden olursa olsun, sonraki eyleme hazırlar. Bu nedenle uzama, egzersiz rutini ile karıştırılmamalıdır, çünkü bu nedenle sportif bir amaca hizmet etmez.

Gerilmenin temel amacı, sonraki egzersiz için kası hazırlamak ve ısıtmaktır. Bunu anlamak için, dinlenirken kasların soğuk olduğu gerçeğinden yola çıkmalıyız ve onları aniden ve işsiz veya daha önce ısınmadan çok yüksek bir talebe götürmeliyiz, gerilme, yaralanma, burkulma, her türlü ağrı, bazıları anlamına gelebilir. diğerlerinden daha derin. Aynı zamanda, uzatma her zaman aktivite sonunda da tavsiye edilir, böylece içinde kullanılan kasların hiçbiri kalıcı bir gerginlik durumunda kalmaz ve bu da komplikasyonlara neden olabilir.

Yapılacak aktivitenin türüne bağlı olarak uzama kolaylıkla değişebilir. Genellikle bacaklara ve kollara odaklanır, bu uzuvları oluşturan kasları gerer ve kasılır. Daha spesifik durumlarda, ayak bilekleri, bel, omuzlar ve boyun gibi bölgelere de uzatma eklenebilir çünkü bu bölümler her zaman gereklidir ve işsizlikleri egzersize devam etmek için çok tekrarlayan ve istenmeyen rahatsızlıklar yaratabilir.