aerobik dayanıklılığın tanımı
Aerobik dayanıklılık fikri, vücudumuzun enerji elde etme şekli ile ilişkilidir. Basit bir ifadeyle, bu tür bir direncin, örneğin uzun mesafeler koşmak, yüksek bir dağa tırmanmak veya bisikletle uzun mesafeler kat etmek gibi bir aktiviteyi gerçekleştirmek için oksijene ihtiyaç duyduğumuzda etkinleştirildiğini söyleyebiliriz. Büyük miktarda oksijene ihtiyaç duyulmayan anaerobik zıt bir direnç vardır (örneğin, kısa bir sürat koşusu yapmak veya ağırlık kaldırmak için).
Yeterli aerobik direnci elde etmek için, uzun mesafeli koşucular, bisikletçiler ve uzun süreli çaba gösteren tüm sporcular için tipik olan aerobik bir antrenmanla vücuda egzersiz yapmak gerekir. Her spor disiplinine bağlı olarak biri diğerinden daha fazla baskın olsa da, genel olarak egzersiz uygulamasında iki direncin kullanıldığı dikkate alınmalıdır.
Kalori yakmak ve zihni ve vücudu temizlemek için bir formül
Aerobik egzersiz orta veya düşük yoğunluktadır ve oksijene ihtiyaç duyulan yeterli enerjiyi elde etmek için vücutta karbonhidrat ve yağ tüketimi üretir. Bu egzersizlerde oksijen gerekli olduğundan kardiyovasküler sistem güçlendirilir (antrenmanla kalbin eforu azalır).
Aerobik egzersizin faydaları
Aşırı kilolu kişilerde kardiyovasküler güçlenmenin yanı sıra koroner damarlar uyarılır, vücut yağ seviyesi azaltılır ve cilt altı yağları giderilir. Öte yandan hipertansif hastalarda kan basıncında bir düşüş söz konusudur (bu, ilacın kan basıncını düzenlemesine çok da gerek kalmamasına neden olur). Aerobik aktivitenin bir başka yararı, kandaki kötü kolesterol seviyelerinde bir azalma ve iyi kolesterol seviyelerinde bir artıştır.
Dolaşıma ve kalp sorunlarına yardımcı olacak bir araç
Aynı şekilde koroner problem riski önemli ölçüde azalır, şeker hastalarında kan şekeri seviyeleri düşer ve akciğer kapasitesinde iyileşme olur. Son olarak, eforda bir iyileşme ve genel olarak yaşam kalitesinde bir fayda (sindirim süreci, uyku ve ruh hali) vardır.
Biyokimyasal açıdan aerobik egzersiz vücudumuzda endorfin üretir. Endorfinler beynimiz tarafından üretilen ve fiziksel refah etkisi yaratan moleküller olduğundan, bu yönün özel bir önemi vardır. Bu nedenle, bazı sporcular aerobik tip fiziksel aktiviteye "bağlanırlar" (ürettikleri endorfinler onlara bir mutluluk durumu sağlar ve bir süre egzersiz yapmadıklarında fiziksel rahatsızlık hissederler).
